Vilket val gör DU?

Vi tänker och reflekterar medvetet i ca 5% av alla de val och handlingar vi gör. Det betyder att 95% av våra beslut görs enligt våra tankemönster och utan reflektion. Vi kan kartlägga mönstret i dessa tankebanor - ett mönster som består av hur vi filtrerar, processar, lagrar och analyserar information. Det inkluderar hur vi tänker om situationer vi upplever, hur vi urskiljer olika karakteristika i det vi ser, hur vi gör urval och fattar beslut.
Våra tankemönster kan hjälpa oss, men de hindrar oss också från att göra rätt vala och handlingar samt beslut. Att förstå sitt eget tankemönster är att också att förstå vad du överbetonar i ditt uppfattande av omvärlden och dig själv. Det är också att bli medveten om det egna tänkandets "blinda fläckar" dvs iakttagelser och information som du normalt sett inte fäster så stor vikt vid. Medvetenheten ökar din förmåga att fatta rätt beslut och göra rätt val och handlingar på det viset kan jag om jag vill skapa det liv som jag vill ha.

"Jag är som jag är" hävdar många "
och det kan eller vill jag inte göra något åt."

På ett sätt är det sant, att man är som man är, för våra tanke- och värderingsmönster är stabila från sena tonåren, men om du vet vilka tankemönster du har, får du en förståelse för varför du beter dig som du gör och då har du lättare att välja ett annat beteende. Det är det som är så häftigt! Men att ändra ett beteende görs inte i en handvändning, utan det krävs en stor portion motivation, träning och tålamod... men skam den som ger sig.

Det är ofta våra tankar som skapar hinder för hur bra vi kan bli på olika saker. Ett exempel är den så kallade Bannistereffekten. Begreppet har fått namn av Roger Bannister som år 1954 blev förste man att springa en engelsk mil på under fyra minuter, någonting som forskare innan dess ansåg omöjligt. Under de därpå följande två åren klarade ytterligare femtio löpare att ta sig i mål på tider under fyra minuter. Och antagligen är det tur att humlan inte känner till att den enligt en del teorier inte borde kunna flyga.

Tankens kraft är en av våra största resurser
och rätt använd kan den ge oerhörda resultat

Om någonting bara dyker upp i huvudet på oss innebär det att vi låtit det dyka upp (vilket kan ha hänt omedvetet) och vi har också kraften att tvinga bort tanken. Det är vi själva som väljer vad vi släpper in i våra huvuden (märker du att det är någon annan som styr dina tankar gör du bäst i att sända iväg dem på terapi). Din hjärna är din egen att använda på det sätt du själv bestämmer.

Om man riktar sina tankar mot någonting så växer objektet i omfång. Till exempel om du känner dig väldigt trött och koncentrerar dig på din trötthet så växer känslan av trötthet och nedstämdhet. Det beror på att du låter resterna av din energi strömma till din trötthet och på så sätt förstärka den. Negativa tankar riskerar bli självuppfyllande profetior. I stället borde du koncentrera dina tankar på en del av dig som mår bra och vända tanken mot det du vill ha mera av. Försöka skapa ett möjlighetsinriktat tänkande i stället för ett problemfokuserat.

BRYT NEGATIVA TANKEMÖNSTER OCH FÅ MER ENERGI ÖVER TILL ANNAT

Näe, nu ska jag vända på den här dagen! Frågan är bara hur jag ska gå till väga. Lite tips på hur man bryta sina negativa tankebanor..


* Se på vad för roliga saker som händer framöver, kanske denna vecka. Uteslut alla sega och jobbiga saker. För visst finns de med, men vad är det för idé att slösa energi på det. Lägg energin på det som ger dig energi tillbaka!

* Hur ser verkligheten ut, hitta bevis för dina bästa sanningar. Att hitta sanningar för våra elaka tankar är enkelt, men vad ger det oss? Bara mer inpräntade dumma tankar. Tänk en positiv tanke och därefter hitta ett bevis på detta. Tex att du är älskad och på vilka som faktiskt finns runtomkring dig. Detta kommer ge dig massor av positiv energi tillbaka!

* Om du har svårt att hitta bevis för dina positiva tankar kan ett knep vara att bara inte bry sig. Tänk dina tankar och tänk sen inte mer på det. Ett bra sätt är att bara nöta in dessa tankar. Du behöver inte ens tro på dem, inte än. Med tiden kommer du börja undra om det kanske inte ligger något vettigt i det du försökt intala dig. Snacka om att det kommer ge dig energi!!

* Tycker du fortfarande att det är svårt att tänka positiva tankar så kan man bara försöka att hålla de negativa tankarna borta. Man brukar säga att det krävs tio positiva tankar för en negativ, så lyckas vi hålla de negativa tankarna i styr så vinner vi en hel del. Tex om du tänker att du är dålig. Avbryt då tanken! Börja tänka på vad som helst; "oj mitt skosnöre har gått upp" eller "vilken fin pojke där borta" eller "kolla vilken på fågeln" m.m Det kan vara vad som helst, så länge du avbryter den negativa tanken och byter ut en lite mer positiv tanke eller helt enkelt en neutral avbrytande tanke.
Negativa tankar kan vara allt från att man verkligen hatar sig själv till att man tycker att en dag är lite tråkig. Hur pass negativa tankarna än är så är de något som tar kraft och tjuvar av vår positiva energi som vi behöver för att orka med vardagen. Så se till att jobba på era tankemönster, vilken nivå era negativa tankar än ligger på, för att få så mycket positiv energi som möjligt över till att må riktigt bra! ?

Dina tankar kontrollerar dig mer än du tror

Allting börjar med en tanke. Tanken ger en plötslig känsla eller får oss att uträtta en handling, ofta utan att vi är medvetna om det. Våra tankar påverkar oss mer än vad vi tror – och vi kan påverka våra tankar. Kanske är just tankens kraft en av våra största resurser. Välkommen till en helg där du kommer att få möjligheten att lära dig hur du kan byta ut dina "gamla" tråkiga tankar mot nya trevliga. Vi kommer att använda oss olika metoder, övningar och verktyg som innebär att du när du kommer med dessa verktyg kan skapa precis det liv som du vill leva samt skapa dig själv till den du vill vara.

Medicinsk och psykologisk forskning har visat att våra tankemönster kan vara skillnaden mellan hälsa och sjukdom, framgång och motgång.


Tufft mentalt arbete och idrott är några av de områden där människan verkligen kan tänja sina gränser. Du har säkert hört talas om alla möjliga och omöjliga prestationer. Bara någon är galen nog att tro att ingenting är omöjligt – så är allt möjligt. Att utan syrgas nå toppen på det högsta berget eller att lösa svåra problem, vore omöjligt utan en stark övertygelse om att man kan lyckas.

Det finns många aspekter och grenar inom området framgångspsykologi. Under de senaste 10 åren har ämnet växt i både intresse och förståelse. Det inbegriper bl.a. mental träning, målsättning, motivation, koncentration, prestationspsykologi och personlig utveckling. Framgångspsykologi kan ses som en praktisk tillämpning av den vetenskapliga psykologin inom detta område.

Omedvetna tankar och spärrar

Den framgångsrika författaren Paulo Coelho beskriver i en av sina böcker teorin om ”second mind”, ett slags "tänk" som hela tiden finns i bakgrunden av ditt medvetna tänkande. Detta beskriver psykologer som "inre samtal". Sätter du dig ner, sluter ögonen, och lyssnar så kommer du att höra det. Det är en slags konversation eller upprepning som pågår någonstans i bakhuvudet. Det kan vara en fånig låt som fastnat, en speciell person du träffat som du bara inte kan få ur huvudet, eller något som oroar dig som ligger och gnager. Detta second mind, eller undermedvetna påverkar oss i allt vi gör. Det första steget i att öka sin medvetenhet och självkännedom är att bli medveten om vårat "inre" liv, att lyssna inåt. Att släppa taget om egot och subjektivt betrakta vad vi tänker och hur det påverkar oss. Var kommer tankarna ifrån? Vad betyder de? Är de bra eller dåliga för dig?

Mentala spärrar såsom prestationsångest, självuppfyllande profetior och onda tankecirklar är oftast omedvetna. De skapas och lever i det undermedvetna. Tänker du att ”det här kommer kännas tungt”, kommer det garanterat kännas tungt. Det kan vara lätt hänt att fastna i negativa tankebanor. En psykolog liknande det vid att ta sig ur ett heroinmissbruk.

Alla har ibland grå åsnan-Ior-dagar då inget går vägen och det mesta känns trögt. Mentala försvarsreflexer, hemmablindhet och dåligt självförtroende gör att du kan ha svårt att neutralt värdera ditt eget beteende och dina egna upplevelser, än svårare att förändra dem.

De mentala spärrarna fungerar som triggerpunkter. Varje gång du hamnar i en situation du brukar misslyckas eller är rädd för, slår kroppen på triggern och du hamnar direkt i de invanda tankebanorna och handlar på samma sätt som du brukar. Det har länge varit känt inom psykologin, att om du upprepar en sak för dig själv riktigt trovärdigt och ofta nog kommer du till slut tro på det. Detta kan självklart också utnyttjas till det bättre. Det har visat sig att om kroppen är riktigt avslappnad och second mind är avstängt, har hjärnan svårt att skilja på en verklig och en tänkt situation.

Självuppfyllande profetior

Tror du att du kommer att misslyckas gör sig också kroppen och sinnet redo för att misslyckas. Om du längst inne inte tror på dig själv, kommer du inte att göra ditt bästa för att uppfylla dina drömmar. Andra kommer märka på ditt uppträdande och kroppsspråk att du inte tror på det du pratar om. Kroppen spänner vissa muskler och slappnar av i andra. Nacken spänns och magen drar ihop sig som en knut. Blodtillförseln stryps och koordinationen funkar plötsligt inte längre.

När du skapar något skapar du det först i tanken. En tanke eller ide kommer alltid före innan du gör en sak "Jag tror att jag ska laga mat" är den ide som föregår skapandet av måltiden. "I dag ska jag handla det och det" förgår handlingen av det och det" och så vidare. En konstnär får först en ide eller inspiration innan han eller hon skapar målningen. En byggmästare har först en ritning innan han bygger huset. Tanken är som en ritning den skapar en bild av det du ska göra innan du gör det.

Skapelseprocessen ser ut så här, en ide tar form i en tanke eller en inre bild som ger ett resultat i form av våra beslut, val och handlingar som sedan blir förverkligat till vår verklighet.

Vår värld är den vi ser i vårt sinne, via våra fem sinnen strömmar intrycken in i vårt sinne där tolkas de utifrån tidigare programmerade trossystem. Din värld är därför en återspegling av ditt sinne och din inprogrammerade trossystem. Tolkningen avgör vad vi ser och visar oss världen så som vi ser den.

Din värld är därför en illusion, den existerar för dig som du tolkar den. Din verklighet liknar inte någon annans verklighet.

Men så fort du förändrar en gammal inprogrammering förändras din värld från en illusion till en annan illusion.

Vad du än tror på är det fött ur ditt trossystem det du tror på gör du till din sanning om du inte är nöjd med din världsbild kan du förändra den om du vill, men den kan bara förändras av dig. Du kan inte förändra din livssituation, du kan bara förändra din reaktion på den.

När vi tar till oss en tanke eller bild förverkligas den till vår verklighet, vi är, gör och har det så som vi tänker. När vi tänker en sak så blir vår verklighet sådan och vi drar till oss sådant som bekräftar detta, om vi tänker att livet är härligt så blir det härligt genom att vi drar till oss sådant som bekräftar detta.

Vad du än riktar dina tankar mot så växer det till sig. Om du koncentrerar dig på din trötthet, alltid talar om den, alltid beklagar dig inför alla du möter om hur avslagen, energilös och nedstämd du känner dig så ökar du tröttheten och nedstämdheten.

Det vill säga, du låter resterna av din energi strömma till din utmattning och på så vis förstärka den. Prova nästa gång att koncentrera dig på den del av dig själv som mår fint och fungerar bra, så märker du skillnaden. Den delen behöver inte vara stor och omfattande, den behöver bara finnas där. Du gör en vandring i tanken från det du inte önskar i ditt liv till det du vill ha mer av. Du blir möjlighets orienterad istället för att vara problemfixerad.

DINA TANKAR AVGÖR VAD DU SER

DU BLIR ALDRIG EN VINNARE FÖRRÄN
DU BÖRJAR TÄNKA SOM EN VINNARE!

DINA TANKAR STYR DIG ! DU KAN FÖRESTÄLLA DIG ALLT !
DU BLIR VAD DU TÄNKER ! SOM DU TÄNKER ÄR DU

VARJE TANKE DU HAR, SKAPAR DIN VERKLIGHET

JAG ÄR ANSVARIG FÖR MINA TANKAR, DET ÄR MINA EGNA
TANKAR OM VÄRLDEN SOM AVGÖR VAD JAG SER !

DET ÄR PÅ TANKENS NIVÅ, JAG AVGÖR MINA
VAL OCH HANDLINGAR MINA TANKAR SKAPAR MITT LIV !

DU ÄR DEN ENDE SOM KAN STYRA DINA TANKAR OCH DÄRMED STYRA DITT LIV !

Oftast är det dina tankar som ger både möjligheter och sätter upp hinder för att du ska kunna träna upp dig själv att bli bättre. Ingen vet egentligen hur bra just du kan bli inte ens du vet hur stor din inneboende förmåga är. Negativa och kritiska tankar gör också att du har svårt att genomföra en prestation när du vill eller måste. Graden av negativa tankar varierar och gör att du känner dig osäker eller till och med att du mår mentalt dåligt.

När du har negativa, rädda, osäkra och oroliga tankar, tenderar du att dra till dig just dessa tankar i olika situationer och i möten med olika människor och mot dig själv. Om du i grunden är positiv i dina tankar samt förväntar dig och föreställer dig det positiva, glädje, framgång, tillfredsställelse och lycka tenderar du att dra detta till dig och skapa människor, situationer som överensstämmer med dina positiva förväntningar.

NEGATIVA TANKAR ÖKAR PÅ:
Lögnen, Bilden, Illusionen, och din version av verkligheten

RÄDDA TANKAR VISAR MIG EN VÄRLD FULL AV
Svårigheter, Problem, Hinder, Hopplöshet, Farligheter, Hot

Forskning har visat att våra tankar är av allra största betydelse för hur våra liv kommer att gestalta sig. Hur vi mentalt uppfattar och tolkar information bestämmer vad vi tänker, hur vi känner oss och vad vi gör. Vår hjärna har svårt att skilja på det vi faktiskt upplever och det vi föreställer oss. Det innebär att om en människa tolkar en situation som verklig så blir den också verklig i sina konsekvenser. Våra föreställningar, förväntningar och tankar har en stor betydelse för vad som kommer att hända. Vår tolkning av en situation ger upphov till olika känslor och avgör hur vi kommer att agera i praktiken

Det kan vara lätt att vi låser oss fast i negativa tankebanor och förväntningar, vilket leder till självuppfyllande profetior. De tankar och förväntningar vi har på oss själva och på vår förmåga har avgörande betydelse för vad som kommer att inträffa. Om jag t.ex. går till en tentamen eller en tävling eller ska klara en uppgift med tanken att " Det här verkar svårt. Jag kommer inte att klara det" Så hämmar dessa negativa tankar en del av mina resurser, vilket i sin tur ökar sannolikheten för att jag ska misslyckas. Detta misslyckande leder i sin tur till bekräftelse och förstärkning av min negativa uppfattning om mig själv.

Den självuppfyllande profetian kan också härröra från människor i min omgivning om de betraktar oss som slöa, inkompetenta och odugliga är det lätt att vi uppfyller dessa förväntningar. Vi gör och blir vad som förväntas av oss, oavsett om förväntningarna kommer utifrån eller inifrån. Upp till kamp mot det tänkandet och den likformigheten. Fråga dig vad du kan, vad just du, unika människa, är mäktig inte vad du händelsevis inte kan.

Vårt sätt att tänka och iaktta varierar, en situation upplevs på olika sätt. Eftersom signalerna ut till kroppen för det mesta kommer från hjärnan, centralt kan vi med tankar påverka den precision eller den teknik vi ska använda i en bestämd rörelse i såväl positiv som negativ riktning. Du har 50 % chans att välja positiva tankar och 50 % chans att välja negativa tankar ändå väljer du oftast negativa tankar varför ?

Det som hindrar dig från att tänka och fokusera på det positiva är din trygghetszon. Det är säkrast att tänka negativa tankar för då befinner du dig hela tiden i din trygghetszon där känner du dig trygg, tex. det här går inte bra, det här klarar jag inte, jag vågar inte osv. det är dessa tankar som begränsar vårt tankesätt när det gäller att tänka positivt. Istället måste vi bryta vår trygghetszon genom att tänka positivt och jag kan, jag vågar försöka, ta risker, förlora, vinna, försöka se alla möjligheter, försöka hela tiden hitta nya vägar, våga förändra hela tiden, se allt som kommer i din väg som en utmaning, planera, genomför, utvärdera, förbättra. osv.

Vi måste spränga våra mentala gränser för att våga fokusera på positiva tankar Positivt tänkande är något mera än att tänka positivt. Det engelska ordet "positive" betyder inte bara positiv utan också säker och bestämd. Att vara säker i sitt tänkande, att tro på sina positiva tankar, är mycket viktigt. Annars blir det lätt bara fantasier och dagdrömmar, som visserligen kan kompensera en besvärlig verklighet, men som inte förändrar verkligheten till det bättre.

Tanken styr många gånger vårt handlande mer än vad vi tror och vill erkänna. Negativa tankar begränsar vårt handlingsutrymme och bygger murar som är helt onödiga. Ett mycket bra exempel på betydelsen av tankens kraft är det som kallas för Bannistereffekten, efter löparen Roger Bannister, som var den förste att springa en engelsk mil under fyra minuter. Det intressanta är att ett flertal experter på 50-talet hävdade att det var fysiskt omöjligt att springa sträckan under fyra minuter. Bannister lyssnade inte på dessa utan utmanade fyraminutersgränsen och lyckade. När det väl är bevisat att det gick att springa under fyra minuter var det inte mindre än 50 löpare som under de två närmaste åren som sprang lika fort.

Du är den ende som kan kontrollera ditt eget tänkande, och i det avseendet kontrollera du ditt liv. Det finns visserligen omständigheter som du inte kan kontrollera, som naturkatastrofer eller då någon älskad går bort. Men även under så svåra omständigheter kan du välja att försöka klara av situationen med så positiv inställning som möjligt.

Om du skapar tydliga bilder av den väg du vill följa och tar dessa bilder till dig varje dag, märker du snart tankens kraft. Gå i tanken igenom dina mål innan du börjar dagen redan innan du stigit upp. Vad du vill göra idag, hur du vill känna dig här hemma, i dina relationer. Känn hur det känns i både i kropp och själ att uppleva dessa handlingar, beteenden och samspel. När du skapar dina inre bilder, försök känna att du gör det du vill exakt så som du skulle vilja göra det. Försök sedan att verkligen uppleva dessa positiva handlingar på riktigt under dagen.

Positiva, upplyftande bilder ger upphov till mäktiga känslor och stimulerar dig att göra saker med hög kvalitet. Gör därför ditt bästa för att bara skapa och minnas de positiva bilderna och prestationerna. Gör dina prestationer till något enastående i ditt medvetande, även om du ännu inte helt och fullt tror att du verkligen kan utföra dem eller uppfylla målen. När du gjort någonting bra, ägna då några sekunder åt att återuppleva och lagra denna känsla både fysiskt och mentalt.

Om en negativ bild då och då dyker upp i dina tankar, låt den bara försvinna och låt de positiva bli kvar. Bearbeta dessa positiva bilder, förfina dem och handla efter dem. Med övning kommer dina bilder att bli tydligare, starkare och mera positiva. Det gör att du lättare blir fri att bli den människa du vill bli

Bra träning i positivt tänkande är att lära sig lägga märke till vardagens höjd punkter. Alla dagar har sina höjdpunkter, men ofta glider dagarna förbi utan att vi uppmärksamma dem tillräckligt mycket. Livet går i vågor upp och ner, men det är alltid möjligt att se världen från flera håll. Du kan välja ett negativt perspektiv eller försöka att hitta en mer positiv variant. Det är upp till dig.


DU SER INTE VÄRLDEN SOM DEN ÄR UTAN SOM DU ÄR

Vi människor tänker omkring 65.000 tankar per dygn, av dem är c:a 95 % samma som föregående dygn.Men det går att förändra några av tankarna varje dag och därmed att utvecklas som människa.

Tänk vilka möjligheter som finns inuti dej, bara du tar fram dom !

Kvaliteten på dina tankar bestämmer kvaliteten på ditt liv. Tänk vilka möjligheter det ger oss! Du ska veta att det du tänker på, är det du riktar din uppmärksamhet mot, och på så vis skapar du mer av det.

Varje tanke du har skapar din verklighet då verkligheten är olika för alla människor inför de situationer och människor de möter. Det finns ingen standard verklighet som är lika för alla människor, alla har sin egen verklighet, vi ser således verkligheten så som vi är genom våra erfarenhetsfilter och trossystem.

Världen är därför en återspegling av ditt sinne, när sinnet klarnar upplever du verkligheten som den är.

Genom dina mentala förmågor kan du skapa den verklighet som är bäst för dig, du kan skapa din egen verklighet, den verklighet som du vill ha.

Tankens kraft kan ses som en av dina största resurser. Om du utnyttjar tankens kraft på rätt sätt, kan det ge oanade resultat. Det handlar om att överskrida dina självskapande begränsningar och mentala gränser och istället fokusera på dina möjligheter och förutsättningar. Du har kraften att tänka vad du än släpper in i ditt huvud. Om något bara dyker upp i huvudet på dig (du väljer att placera det där fast du kanske inte vet varför) så har du kraften att tvinga bort det, och därför har du fortfarande herravälde över din tankevärld.

Du ensam styr vad som ska tränga in i ditt huvud som en tanke. Ifall du inte tror på detta, så svara bara på den här frågan: "Om du inte styr dina egna tankar, vem gör det då ?" Är det din kompis, sambo, din mamma eller pappa ? Och om de styr vad du tänker, skicka då iväg dem till terapi och du kommer ögonblickligen att bli bättre. Men du vet i själva verket bättre än så. Det är du och ingen annan än du som behärskar och styr din tankeverksamhet ( annat än under extrema former av hjärntvätt eller i vissa experimentsituationer som inte är någon del av din tillvaro). Dina tankar är dina egna, enbart dina att behålla för dig själv, ändra, dela eller fundera över. Ingen annan kan tränga in i ditt huvud och ta dina tankar såsom du upplever dem. Du behärskar sannerligen dina tankar och din hjärna är din egen att använda som du själv beslutar om.

Vi är själva ansvariga för våra liv, vi kan inte skylla på vare sig föräldrar eller olika omständigheter att vi befinner oss där vi är i livet.

Men vi har nyckeln till våra tankar i egen hand och vi kan när vi vill programmera om oss. Ditt liv kan förändras om du vill, genom att du lär dig att medvetet välja dina tankar och bilder.

Det hela handlar om vad vi skapar, vad vi väljer att skapa vilka tankar och bilder som vi väljer. Allt vi tänker, säger och de bilder vi skapar är en positiv eller negativ affirmation.

Affirmationer är medvetet formulerade tankar, uttalade ord och bilder laddade med inlevelse och en inre bild (Visualisering) som upprepas och repeteras i det medvetna sinnet tills de är förankrade i det undermedvetna såsom vi redan lärt oss att cykla, simma läsa, gå osv. Affirmationer hjälper oss att förverkliga de möjligheter vi har inom oss och i livet

Visste du att dagens tankar skapar framtiden? Inte. Ja då är det dags att bli medveten om det. Från och med nu vet du.

Ändra ditt tankemönster

De tankar du tänker om dig själv och andra påverkar hur du känner dig och beter dig. Om du har ett självschema som genom åren sagt till dig "du duger inte" eller "du är inte tillräckligt snygg och smal", så finns det risk att du tillåter negativa tankar att aktiveras i situationer där du vill uppleva motsatsen.

Ett negativt schema kan till exempel ha uppstått när du i tonåren fick höra av andra att du var mullig. Kanske hade du oturen att bli utsatt för negativa kommentarer kring din kropps utseende. Som tonåring kan du ha tagit till dig dessa som "sanningar". Du försökte kanske ifrågasätta dem, men utan framgång.

Dessa "sanningar" blev då själva uppkomsten till det schema som i sin tur sätter i gång automatiska tankar om dig själv och skapar tankefel i dag. "Jag är inte tillräckligt bra". "Jag är inte lika snygg som de andra" och så vidare.

Det behöver inte vara ett gammalt schema utan dina minnen från tidigare misslyckanden under olika perioder i livet kan också påverka din syn och värdering av dig själv.

Känner du igen dig?
Vanliga tankefel eller förvrängningar du gör, kan vara någon eller några av dessa. Läs igenom listan och se om du känner igen dig!

Att jämföra dig med andra. Du minimerar dig själv och maximerar andra. Fokus på andra medför att du känner dig liten och misslyckad.

Du sätter fast en etikett på dig själv som säger hur du ska vara, se ut. Tankar som "jag räcker inte till, jag är inte så värdefull"

Katastrofiering. Du förutspår din framtid negativt utan att stanna upp och tänka alternativa tankar. Du tror något farligt kommer att drabba dig, sjukdom, katastrofer av alla de slag.

Känslomässigt resonerande. Du tror något är sant eftersom du känner det inombords. Att ha varit överviktig en stor del av ditt liv kan innebära att du är extra medveten om hur du känner dig och att du till exempel har "tunga känslor".

"Fokus på andra medför att du känner dig liten och misslyckad."

Du har lärt dig sedan barndomen att saker måste vara på ett visst sätt. Du har lärt dig från barndomen eller senare att saker och ting "måste" vara på ett visst sätt. Du ifrågasätter inte varför. Detta kan medföra att du går och blir spänd och irriterad då situationer inte är som du vill att de ska vara.

Tankeläsning. Du tror att du vet vad andra människor tänker, i synnerhet om dig själv. Du blir osäker eftersom du misslyckas ta med andra alternativ. Problem uppstår när du tror du kan läsa alla människor rätt i alla situationer hela tiden. Du drar sannolikt felaktiga slutsatser.

Förväntan/inställning. När du tänker tankar som "jag kommer aldrig att lyckas" så gör du generaliseringar om dig själv. Det medför att du riskerar bortse ifrån de nya fakta som finns. Alla de framsteg du gör dagligen till exempel. Det medför i sin tur att du blir expert på att identifiera situationer som förknippas med misslyckanden i stället för tvärtom.

Kände du igen några tankefel?
Vilka har du?

Öva dig varje dag!
Dina tankar påverkar hur du känner dig och beter dig. Därför är det viktigt att du från och med nu ger akt på hur du tänker. Vilka tankar har du och i vilka situationer? Fyll i nedanstående schema, utifrån vad du har noterat ställer till bekymmer för dig.

Öva dig dagligen i att ompröva dina tankar och fundera på vad du kan göra för att bete dig annorlunda. Detta kan gälla ditt beteende då du motionerar, då du ska handla, då du ska hindra dig från att stoppa en godisbit i munnen, då du stressar eller skjuter upp de hälsoaktiviteter som du har bestämt dig för att göra.

Situation:
Går på gymmet, tittar på alla smala tjejer.

Tanke
Usch vad alla kommer att titta på mig! De kommer att tycka att jag är världens fetaste.

Känsla
Känner sig tung och uppgiven.

Beteende
Nästan gömmer sig, ställer sig i bakgrunden, gör allt för att inte råka se sig i spegeln.

Tankefel
Tankeläsning.

Alternativ ny tanke

Nytt sätt att bete dig på

Lösningen:
Ge upp tron att tankeläsning fungerar. Bli expert på att läsa och förstå dina egna tankar först. Inse att du inte kan läsa andras tankar. Du behöver öva dig i att öppet säga din mening, öppet visa vad du vill, eller uttrycka dina önskemål. Från och med nu ska du skapa egna positiva tankar som du ska "läsa in".

Öva dig i att ifrågasätta de antaganden som automatiskt dyker upp.

Dina tankar påverkar dig mer än du tror. Foto: Tommy Pedersen/Pressens bild Fråga dig själv, helst innan du börjar reagera: Är jag säker på att det som jag tänker just nu stämmer? Eftersom tankar vi tänker alltid påverkar hur vi känner oss är det viktigt att du övar dig att bromsa i tid. Fundera över vad det är som gör att du tror det du tror just nu.

Finns det verkligen bevis för de tankar du just nu tror är riktiga?

Gör en lista på vilka alternativa tankar, så kallade Boostertankar, du kan fokusera på dagligen.

Det skall vara positiva, peppande, snälla tankar som skall ge och hjälpa dig få kraft framåt. Hjälpa dig att skingra dina negativa tankar. Helt enkelt att klubba ner de tankar du inte har nytta av!

De mentala lagarna – din nyckel till frihet

Lag 1: Lagen om orsak och verkan
Tanken är orsaken, det som sker är följderna
Dina tankar ligger bakom allt du upplever. När du lär dig förändra dina tankar, kan du förändra ditt liv.

Lag 2: Lagen om den fria viljan
Du är den enda tänkaren i ditt sinne.
Oavsett vad som sker är det du som väljer vad du fokuserar din uppmärksamhet på.

Lag 3: Lagen om fokus
Det du fokuserar din uppmärksamhet på växer.
Allt du uppmärksammar, ger du energi. Tänker du på bekymmer, växer dina problem. Fokuserar du på det goda, växer det som är bra.

Lag 4: Lagen om grundläggande övertygelser
Dina grundläggande övertygelser bestämmer din verklighet.
Den värld du lever i är ett resultat av dina övertygelser. Dina tankemönster avgör hur du hanterar livet.

Lag 5: Lagen om individualisering
Du kan inte uppleva något annat än dina egna tankar.
Tanken är skapande. Allt du upplever är en följd av dina övertygelser.

Lag 6: Lagen om skapande
Eftersom du inte kan sluta tänka, skapar du alltid.
Du tänker hela tiden! Ta kontroll över dina tankar och få kraft att styra ditt liv.

Lag 7: Lagen om känslor
Du kan inte ha en känsla utan att först ha en tanke.
Tanken föregår känslan. Lär dig styra din tanke, så kan du välja känslor som gagnar dig.

Lag 8: Lagen om ersättande
Du kan bara förändra dina tankar genom att ersätta gamla tankemönster med nya.
Du kan aldrig säga ”försvinn” till en tanke. Men du kan alltid ersätta den med något nytt.

Lag 9: Lagen om mentala motsvarigheter
Lika attraherar lika.
Är du arg, möter du ilska. Är du omtänksam, möter du kärlek. Du väljer själv hur blir bemött!

Lag 10: Lagen om manifestering
Tankar är ting.
Om dina tankar är harmoniska och goda, blir verkligheten också harmonisk och god.
Detta har jag kopierat från :http://www.kjellhaglund.com/vara_tankar.htm